朋友，最近睡得好吗？

好的睡眠是治愈世上一切疾苦的良药。

可美美地睡了一觉醒来后，却发现脖子脖子又僵又硬痛得不能转，整个世界都为之黯淡了……

没错，这是落枕。

落枕只是俗称，医学上称之为急性颈部软组织损伤。

有数据表明：全球15%的人群常年被落枕困扰。

落枕是颈椎病的信号。一年如果有超过三次严重落枕，说明你颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎失稳”，椎关节已有发生“错位”的可能。

继椎关节失稳、错位后，可累及椎间盘，使之亦发生失代偿骨质增生加速，最终发展成为颈椎病。

那么，如何拒绝落枕呢？

让我们先从落枕的历史开始说起。

相传曹操一天夜里挑灯夜读，忽然困意来袭就要休息。

小书童见状就赶紧伺候曹操躺下。

这时床上正好摆了几本木匣兵书，一时间没地方放。

什么是木匣兵书？你可以理解为一个木盒子。

所以书童就先把盒子移到了一边，想着曹操躺下了就拿走。

这一放不要紧，曹操竟然把头放在盒子上面睡着了。

书童一看也不敢多说呀，老板想怎样就怎样呗。

结果第二天曹操发现自己容光焕发，不禁满脸问号！

书童也是个聪明人，立刻找人根据木匣兵书的形状做了个给曹操。

曹操用过之后觉得还挺好用，就把这个用具命名为“枕头”。

这就是“枕头”最早的由来。

当然了，曹操只是对枕头命名，并不是发明。

我国1975年在战国楚墓里就出土过竹枕。

不过，坏就坏在，枕头这个名字叫错了。

一个合格枕头，不能只是枕着头，应该要能同时支撑头、颈、肩背的空隙。

人体头颈部的正常生理特性，不是笔直的，而是有4个生理弯曲，其中脖颈这里有一个略微前倾的弧度，称为“颈区”。

人平躺的时候，脖子和床之间会有一个空隙，这时脖子的肌肉、韧带会处于紧张的状态。这样的姿势睡一整晚，脖子很容易疼痛、僵硬、酸胀。

正确的睡觉姿势是头和脖子同时得到很好的支撑，这里有一个小方法教给大家：

平躺时，手指能伸进枕头摸到颈椎，这时就说明颈椎没有得到支撑，这种情况下很容易睡得舒服但第二天遭殃。

但这里就有一个难点，人睡着后是会不断地变换姿势的！

人常见的睡眠姿势有：仰卧、侧卧和俯卧，躺着睡、侧着睡和趴着睡，其中趴着睡是公认的错误姿势，会导致血液受阻、呼吸不畅等各种问题，我们要尽量避免这种姿势。

仰卧时，枕头要“矮而窄”。其高度约等于颈椎最凸点的棘突尖到床面的距离，也就是和颈椎的弯曲完美贴合，宽度约等于枕骨下缘到颈后大包上缘的距离，大概比脖子的长度长一些。

侧卧时，枕头要“高而宽”。其高度约等于侧卧时肩部的高度，宽度约等于肩部到头顶的距离。

这些，都是要根据睡眠习惯去调整的。像泰国有名的乳胶枕，普遍是颈高头低，适合平躺，但侧卧就不那么好了。

除了落枕隐患之外，还有很多因素也会影响睡眠的质量，而这些因素往往可以通过一个好的卧室去解决。

卧室是用来睡眠、休息的生活空间，卧室装修应该选择平和的颜色作为卧室装修的主色调。平稳的中间色运用在卧室的装修中，能良好的营造出卧室温馨、柔和的氛围，更加有利于提高睡眠质量。

设计师在进行卧室的装修设计时，不可以采用太过明亮的灯光照明，那样会太过刺眼，影响业主居住时的睡眠质量在灯光的选择上应该采用柔和偏暖的颜色，营造出宁静祥和的氛围。    

在卧室设计时，要考虑卧室功能单一性，一般卧室越简单， 给人越是舒适、轻松等感觉。另外，单一功能的卧室受到打扰的可能性就越低。

温馨舒适的卧室的装饰，给我们带来的不仅仅是良好的视觉体验，更深层来讲，是生活品质的一种提升。人年龄越大，越能意识到良好睡眠的稀缺，千万不要因为卧室难出效果，而放弃了对卧室的精心设计。