秋风一起，冬天就开始倒计时了。

人一到岁数，身体就像一块旧电池。哪怕睡一晚上觉，早上起床的时候感觉也只有80%的电量。

这个秋天，除了一杯不痛不痒的奶茶，其实山水先生更期待的是温暖的“床伴”——好床垫、好枕头、好被子。

这三样中，最重要/最贵的就是床垫了。

说起床垫，一个经典的话题就来了：床垫是软的好，还是硬的好。

《神雕侠侣》里，古墓派的两位前辈给我们做了回答：

杨过睡寒冰床，够硬。

小龙女就睡个绳，够软。

结果，他们出山后的十六年里，都有着严重的健康困扰。

因此，我们可以得出结论：无论睡硬的还是睡软的，都不好。

好吧，不开玩笑。多位医学界权威给出的结论确实是：软硬适中才最好。

怎样判断一个床垫软硬适中呢？

这里有个很简单的技巧：

侧睡躺床法。

说起来很高大上，但实际上就是如果你侧躺在床垫上，如果颈部、背部和腰部中间的棘突都保持在一条直线上，那就说明这张床垫的承重与弹性适合你的身体结构，软硬适中。

除了这个略显简单粗暴的方法，大家还可以通过床垫的材料来判断。

常见床垫材料一：聚氨酯泡沫

聚氨酯泡沫是一种具有保温与防水功能的新型合成材料，其中聚氨酯软泡是沙发、床垫的常客，但这种床垫缺乏弹性，比较硬，对身体压力的释放能力较小，接地气点的说法就是硌得慌。

常见床垫材料二：乳胶

新加坡国立大学的一次实验显示乳胶床垫比聚氨酯床垫更能降低人体躯干和臀部的压力峰值。不过乳胶也分天然与合成的，天然乳胶是由高纯度的橡胶树汁液做成的，不仅更柔软、耐用，弹性也更好。

常见床垫材料三：弹簧

弹簧床垫把身体的重量平均分布在整张床垫上，避免身体任何部分受到过度压力。但这也意味着，如果你的床上有人咸鱼翻身，你也会有清晰的压力感。弹簧床垫适合不易被同伴打扰，对床垫弹性和支撑力需求较高的人。 

除了床垫之外就是枕头。

人的一生，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，枕头是绝大多人都离不开的好伙伴。

但是，很多人睡枕头的方式都有问题。

关于枕头，常见的错误有四个：

枕头太高

有些人睡觉喜欢枕头高一些，觉得舒服。

实际上，高枕并不会无忧。

枕头太高反而会影响颈椎健康，因为……你其实一直在被动保持低头的姿势。

枕头太低

有些人喜欢低枕，或者直接平枕，又会使脖子处于过度仰伸的状态。

这样睡，呼吸系统容易受到影响，出现张嘴呼吸、打鼾等问题。

用枕头枕“头”

前面说了，颈椎是有弧度的，需要枕头来支撑。

如果睡觉时用枕头来枕“头”，脑袋是枕舒服了，但颈椎却失去了支撑力量。

枕头是用来枕脖子！最好能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住。

枕头的正确使用方法

1.平躺时，枕头支撑头的地方，大约是一个拳头高（5～7 cm），支撑脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。

2.如果喜欢侧躺，那枕头最好稍微硬点，枕头高度为一侧肩宽，保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。

3.为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度最小要达到肩宽的 1.5 倍。

天冷的时候，各有各的取暖办法，有的是两个人盖一床被子，有的是一个人盖两床被子。

不管怎样，盖一床好被子，会让你的冬天更加温馨和柔软。可是蚕丝被、羊毛被、棉被…各种被子你知道怎么选吗？

羽绒被：最轻盈保暖

羽绒非常非常轻，达到同等保暖性要比其他被子轻得多，舒适性加分。不过也因为轻，羽绒被的贴合度就不那么好了。如果你家有调皮的孩子，或者你自己睡觉不踏实喜欢翻身，那么羽绒被就需要其他辅助。

羽绒被按照填充物有鸭绒和鹅绒两种。最大的区别是鸭绒可能有气味，鹅绒就没有。如果对气味不是特别敏感，现在技术成熟了，鸭绒处理过后气味应该很淡了。如果对气味很敏感，鹅绒被才是你的首选。一般没有特别标明的话，默认的是鸭绒。

而羽绒被的保暖性，就要看它被芯的质量了，这取决于它的含绒量和充绒量。同等重量下，含绒量的百分比数字越大，保暖性越好，中国羽绒工业协会的权威测试数据表明，鹅绒的绒朵普遍比鸭绒绒朵大，蓬松度比鸭绒的高出50%，所以保暖性能更加出色。

棉被：好闻又天然

棉花是最传统和常见的被子了，纯棉被与肌肤接触天然无刺激。不过棉被也有它的缺点，最直观的感受就是重，而且因为吸湿性好，需要经常晾晒，时间用长之后容易结块。

看棉花的质量。棉被的保暖性，是看被子中空气的保有量，能买到当地新鲜的棉花，手工做成被子再好不过了。现在很多人推荐新疆的长绒棉，而对被子的空气保有量来说，长绒棉和细绒棉没有太大区别。

蚕丝被：细腻有质感

羽绒被太轻，棉被太重，怎么办？那就可以考虑蚕丝被了。轻重适中，也让它的贴合性更好。因为蚕在生长过程中不能碰农药等化学物品，所以蚕丝是非常天然环保的，担心过敏的人可以考虑入一款蚕丝被哦。

市面上常说的双宫茧就是蚕茧里有2个甚至2个以上的蚕蛹，单宫茧就只有1个蚕蛹。单宫茧的蚕丝粗细均匀，洁白柔软，适合制作高档丝绸；双宫茧虽然品质不好，但因为丝质要粗，且很长，反倒是最好的蚕丝被原料。

还要学会看成分标，一般情况下，如果全部是桑蚕丝，成分标肯定会写明100%桑蚕丝。如果标注“100%蚕丝”的，填充物就混合了其他劣质蚕丝来糊弄。另外呢，长丝绵的蚕丝切断少，保暖、舒适性能极佳；如果是短丝绵就容易跑动，保暖性和舒适性差很多。

羊毛被：最坚固耐用

羊毛纤维具有良好的卷曲特点，因此保温性、弹性都很好，用起来也很贴身。而且羊毛纤维比较粗，坚固耐用。不过动物毛有一个普遍缺点就是，如果处理不当，会有味道，不过气味的大小还是取决于自己的敏感程度，所以买的时候一定要仔细闻一下。

闻：优质的羊毛被是没有太大味道的，但许多劣质羊毛被使用的羊毛没有经过专业的洗涤，臭味、骚味很大，还有虫蛀，过敏等风险。

摸：优质的羊毛被是比较柔软的，而差羊毛被选用羊毛的下脚料，很粗很硬，舒适性差。

看：一般羊毛被都会留有探视口，翻开探视口查看羊毛的颜色、粗细、长度、均匀度等，掌握原则：好的羊毛白、细、长、均匀、弯曲度好。

但是无论是什么材质的被子，都需要注意的两点是：

1. 被单面料应以纯棉为主

我们知道纯棉的好处就是吸湿、透气、保暖，这样的面料使得被芯与被套可以很好的贴合。还有一些相对便宜的被单采用涤纶面料则不透气、不吸湿，因为冬天产生静电而不贴合

2.被子填充应是蓬松饱满

被子可储存的静止空气足够多，才能够隔绝外部的冷空气进入。所以被子保暖并非以重量来决定，而应以蓬松来决定！那种又厚又重的被子是反人类生理需求的保暖方式！！！