【运动：高级私教教你如何在厨房动起来】
首先,来跟着健身教练Calvin学习一些厨房的可以舒缓筋骨、健身瘦身的小动作！看起来蛮简单，但实际做起来有点小困难的~Calvin一遍讲课一遍现身教大家做动作，让学员们都一起动起来~看着图，咱们一起学起来动起来！
动作一：负重体侧屈练习
练习时两脚左右开立站稳，右手提住一个较重的水壶（没有水壶可用任何有重量的实物代替
）置于体右侧，目视前方，左手屈肘置于头或放在左腰侧(也可自然垂下);先将上体向持水壶一侧倾斜;然后再向左侧屈上体，从而充分拉伸右侧腰腹部肌肉，随后再将身体慢慢倾向持水壶的一侧。反复重复上述过程，同时换用左手持水壶进行上述训练。这个动作可以锻炼腰部的灵活度哦~
动作二：前后下腰
锻炼部位：腰部
大家平时在在洗碗池边，由于站立时行过长，腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，大家可以做一下这个动作！两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。哇塞，做完之后，感觉整个腰部轻松不少！
动作三：手提水壶耸肩练习
（ps：可用任何有重量的东西代替哦）
练习时两手提两个水壶于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直;接下来，将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩;随后，将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用水壶的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。然后可反复重复上述过程，并且也可以反方向进行旋转耸肩。这样可以对大家的身形塑造很有帮助哦~想要魔鬼身材的煮妇们一定要去练习哈！
【美食：吃了不长胖的夏日缤纷烤串】
学员们在认真听课的间隙，小编偷偷跑到咱们的美食达人鸡小腿那里看看，他今天到底要给大家准备什么神秘烤串呢？哈哈~想到这里，编编的口水就要呲溜呲溜的留下来了~
看看咱们的鸡小腿，正在麻溜溜的给大家准备这道好吃好吃真好吃的健康烤串，鸡小腿告诉小编，烤串上的食材主要是新鲜的鸡肉+健康彩椒+凤梨，别看食材简单呢~往往最美味的东西都是用简单的食材和方法做出来的。让大家静静的等待鸡小腿为大家准备的烤串吧~
夏日缤纷烤串制作步骤：准备材料新鲜鸡肉、彩椒和凤梨——把鸡肉切成小块——倒入香油、少许生抽和胡椒粉，将鸡肉和调料揉匀腌制半小时——接着，把彩椒和菠萝切成均匀的小块——然后把鸡肉、彩椒和菠萝串起来——最后放入烤箱，200度，烤制20分钟就大功告成啦！
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